Single leg leg press
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Compound oefening
- Primair: Bovenbeenspieren
- Synergisten: Bilspieren, Hamstrings, Kuitspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Dit is een perfecte oefening om je beenspieren te versterken en te werken aan het verkleinen van een disbalans tussen links en rechts.
Uitvoering
- Ga op de leg press machine zitten en plaats één voet iets links of rechts van het platform.
- Houd je andere voet los van het platform.
- Duw het platform weg door je been volledig te strekken, maar zonder je knie op ”slot” te zetten.
- Laat het platform gecontroleerd zakken totdat je knie ongeveer 45-120 graden buigt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Belangrijk
- Houd je rug en heupen tegen de rugleuning en laat je rug niet bollen.
- Beweeg langzaam en gecontroleerd om de knie te beschermen.
- Kies een gewicht waarmee je de beweging netjes kunt uitvoeren.
