Barbell reverse lunge
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Bovenbeenspieren
- Synergisten: Bilspieren
De Reverse Lunge met barbell is een effectieve oefening voor het trainen van de bilspieren, quadriceps en hamstrings, met extra nadruk op stabiliteit en controle. In tegenstelling tot de walking of forward lunge stap je bij deze variant achteruit, wat de belasting op de knieën vaak verlaagt en de focus verlegt naar de heupen.
Uitvoering
- Plaats een barbell op je bovenrug, zoals bij een back squat.
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Stap gecontroleerd met één been achteruit en laat je lichaam zakken.
- Buig beide knieën totdat je voorste bovenbeen ongeveer parallel is aan de vloer.
- Houd je romp rechtop en je gewicht voornamelijk op het voorste been.
- Duw jezelf omhoog door kracht te leveren vanuit de voorste hiel.
- Breng het achterste been terug naar de startpositie.
- Wissel van been of werk per zijde, afhankelijk van het schema.
Belangrijk
- Houd je romp stabiel en rechtop gedurende de hele beweging.
- Laat je voorste knie niet naar binnen vallen.
- Beweeg gecontroleerd en vermijd stuiteren onderin.
- Begin met een licht gewicht om techniek en balans te beheersen voordat je zwaarder gaat trainen.
