Bulgarian Split Squat
Beschrijving
De Bulgarian Split Squat uitvoering:
- Zet een verhoging achter je neer van ongeveer 30 tot 40 centimeter.
- Pak de stang vast en leg deze op je achterste schouderen óf pak 2 dumbbells vast.
- Sta recht op met borst naar voren en je schouders naar achteren.
- Zet één van beide voeten op de verhoging (begin altijd met je zwakste been).
- Plaatjes je voet zover naar voren dat je knie een hoek 90 graden maakt als je naar beneden gezakt bent.
- Span je buik- en bilspieren aan en zak naar beneden.
- Houd je rug recht en houd de spanning op je voorste been.
- Kom omhoog en herhaal.
Belangrijk:
- Stap niet te ver naar voren maar maak een mooie hoek van 90 graden bij je knie.
- Zak zo diep mogelijk, dat je achterste knie de grond net niet aan raakt.
- Je kan de zitting van het bankje iets schuin zetten om zo je voet wat prettiger neer te zetten.
- Je kan dit uitvoeren met een platte voet op de verhoging of op je tenen.
- Houd je voorste knie en heup recht.
- Houd je rug in een neutrale positie (geen holle of bolle rug).
- Houd je voorste voet volledig op de grond
- Span actief je bilspieren aan als je omhoog komt.