Stir the pot

Dit is een uitdagende core-oefening vanuit een plankpositie op een gymbal. Door met de onderarmen kleine cirkels te maken, moet je core continu corrigeren tegen extensie en rotatie. 

Uitvoering

1. Plaats je onderarmen op een gymbal en zet je voeten achter je in plankpositie op schouderbreedte.
2. Vorm een rechte lijn van hoofd tot hielen (zonder in je rug te gaan hangen).
3. Span je buik- en bilspieren actief aan.
4. Maak met je onderarmen kleine, gecontroleerde cirkels op de bal.
5. Houd je heupen en schouders zo stil mogelijk.
6. Blijf rustig doorademen terwijl je spanning behoudt.
7. Wissel na enkele herhalingen van draairichting.

Belangrijk

• Laat je onderrug niet hol trekken.
• Stop zodra je spanning in je core verliest.
• Begin met korte sets en bouw geleidelijk op.