Ball rollout
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Buikspieren
- Synergisten: Onderste buikspieren
Dit is een buikspieroefening waarbij je vanuit knielende positie een bal (bijv. swiss ball) naar voren rolt. De focus ligt op rompstabiliteit en het voorkomen van een holle onderrug (anti-extensie).
Uitvoering
- Ga knielend achter een bal zitten met je onderarmen op de bal.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Rol de bal langzaam naar voren.
- Houd je lichaam in één rechte lijn (heupen niet door laten zakken).
- Ga zo ver als je controle toelaat.
- Trek de bal gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Blijf spanning houden gedurende de hele beweging.
- Herhaal in een rustig tempo.
Belangrijk
- Houd je onderrug neutraal (niet hol trekken).
- Ga alleen zo ver als je spanning kunt houden.
- Begin met een kleine range of motion en bouw op.
