Ball rollout uitvoering, techniek en spieren
De ball rollout is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je buikspieren mee. Je onderste buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Buikspieren
Synergisten
Onderste buikspieren
Wat is de ball rollout?
Dit is een buikspieroefening waarbij je vanuit knielende positie een bal (bijv. swiss ball) naar voren rolt. De focus ligt op rompstabiliteit en het voorkomen van een holle onderrug (anti-extensie).
Ball rollout Uitvoering
- Ga knielend achter een bal zitten met je onderarmen op de bal.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Rol de bal langzaam naar voren.
- Houd je lichaam in één rechte lijn (heupen niet door laten zakken).
- Ga zo ver als je controle toelaat.
- Trek de bal gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Blijf spanning houden gedurende de hele beweging.
- Herhaal in een rustig tempo.
Vragen over de ball rollout
Welke spieren train je met de ball rollout?
Je traint er vooral je buikspieren mee. Je onderste buikspieren werken mee.
Is de ball rollout geschikt voor beginners?
Ja. De ball rollout is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de ball rollout?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.