Kneeling banded palloff press uitvoering, techniek en spieren
De kneeling banded palloff press is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Wat is de kneeling banded palloff press?
Dit is een anti-rotatie oefening voor de core, uitgevoerd in knielende positie. Door het knielen wordt de bijdrage van de benen beperkt en ligt de focus meer de focus op de corespieren.
Kneeling banded palloff press Uitvoering
- Bevestig een kabel of elastiek op borsthoogte (in de gehurkte positie).
- Stap ten opzichte van het ankerpunt naar de zijkant en ga op één of twee knieën zitten.
- Houd de handgreep met beide handen tegen je borst.
- Span je buik- en bilsperieren aan.
- Duw de handen gecontroleerd recht naar voren.
- Houd je romp volledig neutraal.
- Breng de handen rustig terug naar de borst.
- Herhaal en wissel van zijde.
Vragen over de kneeling banded palloff press
Welke spieren train je met de kneeling banded palloff press?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je buikspieren werken mee.
Is de kneeling banded palloff press geschikt voor beginners?
De kneeling banded palloff press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schuine buikspieren traint, zoals de banded palloff press of de landmine core rotations.
Wat heb je nodig voor de kneeling banded palloff press?
Je doet de oefening met een elastiek.