Kneeling banded palloff press
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Schuine buikspieren
- Synergisten: Buikspieren
Dit is een anti-rotatie oefening voor de core, uitgevoerd in knielende positie. Door het knielen wordt de bijdrage van de benen beperkt en ligt de focus meer de focus op de corespieren.
Uitvoering
- Bevestig een kabel of elastiek op borsthoogte (in de gehurkte positie).
- Stap ten opzichte van het ankerpunt naar de zijkant en ga op één of twee knieën zitten.
- Houd de handgreep met beide handen tegen je borst.
- Span je buik- en bilsperieren aan.
- Duw de handen gecontroleerd recht naar voren.
- Houd je romp volledig neutraal.
- Breng de handen rustig terug naar de borst.
- Herhaal en wissel van zijde.
