Banded palloff press

De Banded Pallof Press is een core-oefening waarbij je rotatie van de romp weerstaat met een elastiek. De oefening richt zich op rompstabiliteit en controle.

Uitvoering

1. Bevestig je elastiek op borsthoogte aan een vast punt (gymrek).
2. Loop van het rek af met het elastiek in je hand.
3. Zet je voeten op schouderbreedte en span je core aan.
4. Duw het elastiek gecontroleerd recht naar voren.
5. Houd je romp volledig stil en recht. Compenseer net vanuit je armen of heup.
6. Breng het elastiek rustig terug naar je borst.
7. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd en wissel van kant.

Belangrijk

• Houd je romp recht. Laat je niet meetrekken door het elastiek.
• Is het te makkelijk? Loop verder weg.
• Adem rustig door, vooral tijdens het uitstrekken.