Banded palloff press uitvoering, techniek en spieren
De banded palloff press is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Schuine buikspieren
Synergisten
Buikspieren
Wat is de banded palloff press?
De Banded Pallof Press is een core-oefening waarbij je rotatie van de romp weerstaat met een elastiek. De oefening richt zich op rompstabiliteit en controle.
Banded palloff press Uitvoering
- Bevestig je elastiek op borsthoogte aan een vast punt (gymrek).
- Loop van het rek af met het elastiek in je hand.
- Zet je voeten op schouderbreedte en span je core aan.
- Duw het elastiek gecontroleerd recht naar voren.
- Houd je romp volledig stil en recht. Compenseer net vanuit je armen of heup.
- Breng het elastiek rustig terug naar je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of tijd en wissel van kant.
Vragen over de banded palloff press
Welke spieren train je met de banded palloff press?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je buikspieren werken mee.
Is de banded palloff press geschikt voor beginners?
Ja. De banded palloff press is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de banded palloff press?
Je doet de oefening met een elastiek.