Kettlebell russian twist
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Schuine buikspieren
- Synergisten: Buikspieren
Dit is een core-oefening waarbij je in zittende positie de romp roteert van links naar rechts. Supergoed voor je atletisch vermogen, anti-rotatiecapaciteit en zijkant van de buikspieren,
Uitvoering
- Ga op de grond zitten met licht gebogen knieën.
- Leun iets achterover en breng je borst omhoog.
- Houd je handen voor je borst of houd een gewicht vast.
- Roteer je romp gecontroleerd naar één zijde.
- Beweeg met je core en niet met je armen en in een rustig en gelijkmatig tempo.
Belangrijk
- Roteer vanuit de romp, niet alleen vanuit de armen.
- Gebruik een gewicht dat niet te zwaar is.
- Maak de oefening lichter door de voeten op de grond te houden.
