Cable Crunch

De uitvoering van de Cable Crunch:

1. Ga op je knieën zitten en houd de stang of touw recht achter je nek.
2. Adem in en krom je wervelkolom door je lichaam naar voren te brengen.
3. Laat je rustig terugzakken en adem uit.

Belangrijke punten:

• Let er echt op dat je niet vanuit je heup de beweging maakt, maar door je bovenrug op te rollen en je buikspieren aan te spannen.
• Adem uit zodra je buikspieren aanspant, door je longen leeg te maken kun je de buikspieren meer samentrekken.
• Denk echt aan de spier die je traint. Leg je focus dus op je buikspieren.
• Het doel is niet om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar juist de buikspieren bij elke herhaling zo intensief mogelijk aan te spannen aan het einde van de beweging.

Variant:

• Je kan deze oefening ook zijwaarts uitvoeren. Dit is alleen goed mogelijk als je de oefening met een touw doet.