Cable Crunch
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Bovenste buikspieren
- Synergisten: Onderste buikspieren
De uitvoering van de Cable Crunch:
- Ga op je knieën zitten en houd de stang of touw recht achter je nek.
- Adem in en krom je wervelkolom door je lichaam naar voren te brengen.
- Laat je rustig terugzakken en adem uit.
Belangrijke punten:
- Let er echt op dat je niet vanuit je heup de beweging maakt, maar door je bovenrug op te rollen en je buikspieren aan te spannen.
- Adem uit zodra je buikspieren aanspant, door je longen leeg te maken kun je de buikspieren meer samentrekken.
- Denk echt aan de spier die je traint. Leg je focus dus op je buikspieren.
- Het doel is niet om zoveel mogelijk herhalingen te doen, maar juist de buikspieren bij elke herhaling zo intensief mogelijk aan te spannen aan het einde van de beweging.
Variant:
- Je kan deze oefening ook zijwaarts uitvoeren. Dit is alleen goed mogelijk als je de oefening met een touw doet.
Zijn cable crunches effectief?
Ja, cable crunches zijn zeer effectief voor het trainen van de buikspieren. Zoals eerder vermeldt, isoleren ze de rechte buikspieren. Bovendien zorgt de constante weerstand van de kabelmachine ervoor dat de spieren gedurende de hele beweging worden belast, wat resulteert in een betere spieractivatie en groei.
Daarnaast biedt de mogelijkheid om gewicht toe te voegen extra weerstand, wat de spieren verder uitdaagt en helpt bij het opbouwen van kracht en definitie. Het toevoegen van weerstand zorgt er ook voor dat de oefening niet saai wordt, omdat je steeds kunt blijven werken aan het verhogen van het gewicht.
Cable crunches helpen ook bij het verbeteren van de corestabiliteit, wat nuttig is in het dagelijks leven en bij andere sporten. Sterke buikspieren dragen bij aan een betere houding, balans en stabiliteit.
Het voordeel van deze oefening naast een plank, is dat deze een meer dynamisch karakter heeft. Een plank is vrij statisch.