Ring ab rollout uitvoering, techniek en spieren
De ring roll-out is een uitdagende core-oefening voor rompspanning en stabiliteit. Bekijk hier de juiste uitvoering.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Professioneel
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Primaire spier
Buikspieren
Synergisten
Onderste buikspieren
Uitvoering
- Hang de ringen laag, net boven de grond.
- Ga knielend of op je voeten voor de ringen zitten en pak ze vast met gestrekte armen.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Rol de ringen langzaam naar voren door je schouders en armen te laten bewegen.
- Houd je romp in een rechte lijn en voorkom hol trekken van de onderrug.
- Ga zo ver als je controle toelaat.
- Trek jezelf gecontroleerd terug naar de startpositie.
Meer over de ring ab rollout
Dit is een oefening voor gevorderde sporters waarbij je vanuit een knielende of staande positie de ringen naar voren laat rollen.