Ring ab rollout

Dit is een oefening voor gevorderde sporters waarbij je vanuit een knielende of staande positie de ringen naar voren laat rollen.

Uitvoering

1. Hang de ringen laag, net boven de grond.
2. Ga knielend of op je voeten voor de ringen zitten en pak ze vast met gestrekte armen.
3. Span je buik- en bilspieren aan.
4. Rol de ringen langzaam naar voren door je schouders en armen te laten bewegen.
5. Houd je romp in een rechte lijn en voorkom hol trekken van de onderrug.
6. Ga zo ver als je controle toelaat.
7. Trek jezelf gecontroleerd terug naar de startpositie.

Belangrijk

• Zorg ervoor dat je niet gaat hangen in je onderrug.
• Probeer niet de kracht uit je rug te halen, maar te stabiliseren met je buikspieren