Plank row met dumbbell
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Buikspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren, Rugspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De plank row, ook wel renegade row genoemd, is een oefening voor de rug, core en schouderstabiliteit. Vanuit de plankpositie trek je afwisselend een gewicht omhoog, waardoor anti-rotatiekracht, rompspanning en eenarmige trekkracht gelijktijdig worden getraind.
Uitvoering
- Start in een hoge plankpositie aan met je handen op dumbbells of kettlebells (recht op je lijf)
- Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte voor extra stabiliteit.
- Span je core- en bilspieren aan en houd je lichaam in één rechte lijn.
- Trek één dumbbell gecontroleerd omhoog richting je heup zonder je heup te bewegen.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de grond.
Belangrijk
- Houd je heupen en schouders stabiel; vermijd het draaien van de romp.
- Trek vanuit de elleboog, niet vanuit de schouder.
- Begin eventueel met een brede voetpositie of vanaf de knieën om de oefening makkelijker te maken.
