Plank row met dumbbell
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Buikspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren, Rugspieren
De plank row, ook wel renegade row genoemd, is een oefening voor de rug, core en schouderstabiliteit. Vanuit de plankpositie trek je afwisselend een gewicht omhoog, waardoor anti-rotatiekracht, rompspanning en eenarmige trekkracht gelijktijdig worden getraind.
Uitvoering
- Start in een hoge plankpositie aan met je handen op dumbbells of kettlebells (recht op je lijf)
- Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte voor extra stabiliteit.
- Span je core- en bilspieren aan en houd je lichaam in één rechte lijn.
- Trek één dumbbell gecontroleerd omhoog richting je heup zonder je heup te bewegen.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de grond.
Belangrijk
- Houd je heupen en schouders stabiel; vermijd het draaien van de romp.
- Trek vanuit de elleboog, niet vanuit de schouder.
- Begin eventueel met een brede voetpositie of vanaf de knieën om de oefening makkelijker te maken.
