Machine biceps curl
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Biceps
- Synergisten: Onderarmspieren
Dit is een isolatieoefening voor de biceps, uitgevoerd op een machine. Door het vaste bewegingspad kun je de biceps gericht trainen zonder dat balans of techniek de beperkende factor wordt.
Uitvoering
- Stel het zitje zo af dat je ellebogen in lijn zijn met het draaipunt van de machine.
- Plaats je bovenarmen stevig tegen het pad.
- Pak de handvaten zo vast met handpalmen omhoog.
- Breng het gewicht naar beneden en bij volledige strekking weer omhoog.
- Knijp kort in de biceps bovenin.
- Herhaal in een gecontroleerd tempo.
Belangrijk
- Houd je ellebogen en schouder op hun plek tegen het kussen.
- Beweeg gecontroleerd.
- Gebruik een gewicht met volledige ROM.
