Plate pinches
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten: Biceps
De Plate Pinch is een effectieve oefening voor het ontwikkelen van gripkracht, met name de knijpkracht van de vingers en duim. De oefening wordt veel gebruikt binnen krachttraining, klimmen, CrossFit en powerlifting om de grijpkracht te verbeteren, wat direct overdraagbaar is naar deadlifts, rows en carry-varianten.
De Plate Pinch wordt meestal isometrisch uitgevoerd door twee (of meer) halterschijven tegen elkaar te klemmen en deze gedurende tijd vast te houden.
Uitvoering
- Pak twee halterschijven en plaats ze met de gladde zijden naar buiten tegen elkaar aan.
- Klem de schijven vast tussen je duim aan de ene kant en je vingers aan de andere kant.
- Houd je arm gestrekt naast je lichaam of licht gebogen, met je schouder ontspannen.
- Span je hand en onderarm maximaal aan en houd de schijven zo lang mogelijk vast.
- Laat gecontroleerd los en wissel eventueel van hand.
Belangrijk
- Focus op knijpkracht, niet op het “hangen” aan de schijven.
- Houd je pols in een neutrale positie om overbelasting te voorkomen.
- Begin met lichte schijven en verhoog het gewicht geleidelijk.
- Train beide handen gelijkmatig.
