Reverse wrist curl dumbbell
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten: Biceps
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Dit is een isolatieoefening voor de onderarmen (polsstrekkers). Deze spiergroep speelt een belangrijke rol bij polsstabiliteit, ellebooggezondheid en gripbalans, vooral bij sporters die veel trekken, knijpen of herhaaldelijk de onderarmen belasten.
Uitvoering
- Ga achter een bakje zitten en plaats je onderarmen op het bankje.
- Houd een dumbbell vast met een bovenhandse grip (handpalmen naar beneden).
- Laat je polsen gecontroleerd zakken, zodat het gewicht richting je vingers rolt.
- Strek vervolgens de polsen door de handrug omhoog te bewegen.
- Span de onderarmspieren bovenin kort aan.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken.
Belangrijk
- Beweeg uitsluitend vanuit de polsen, niet vanuit de ellebogen of schouder.
- Houd je onderarmen stabiel en ondersteund.
- Werk met een volledige, pijnvrije bewegingsuitslag.
