Seated Dumbbell Triceps Extension

De uitvoering van de Seated Dumbbell Extension:

• Pak zittend een dumbbell in beide handen (voor de tweezijdige versie) of in één hand voor de eenzijdige versie.
• Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
• Breng de dumbbell achter je hoofd met de ellebogen en pinken naar het plafond toe. Met de kracht van de triceps strek je de armen voor je ze weer laat zakken.
• Vervolgens herhaal je de beweging.

Belangrijk:

• Het bewegingsbereik van eenzijdige uitvoering is anders dan de tweezijdige, omdat je meer strekt en sterker aanspant.
• Verwar deze oefening niet met de pull-over.
• Op elk moment blijven de bovenarmen min of meer haaks op de grond.
• Houd je ellebogen op dezelfde positie. Beweeg ze niet naar buiten, binnen of naar achteren.

Varianten:

• Je kan deze oefening ook staand uitvoeren.
• Eventueel kan je deze oefening ook uitvoeren met een EZ-bar of elastiekbanden.