Triceps dip machine

Dit is een isolatieoefening voor de triceps, uitgevoerd op een dipmachine met ondersteuning. Door de geleide beweging kun je de triceps gericht trainen.

Uitvoering

1. Stel de machine in op een passend gewicht en de juiste hoogte.
2. Plaats je handen op de handgrepen en houd je lijf rechtop.
3. Houd je schouders laag.
4. Buig je ellebogen door het gewicht weg te drukken.
5. Houd je ellebogen dicht langs je lichaam.
6. Beweeg terug en stop net voor volledige lock-out.
7. Herhaal in een gecontroleerd tempo.

Belangrijk

• Houd je ellebogen dicht bij je romp.
• Beweeg gecontroleerd, vooral in de neerwaartse fase.
• Laat je schouders niet naar voren zakken.
• Kies een weerstand die volledige controle toelaat.