Wrist Curl
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten:
De uitvoering van de Wrist Curl:
- Ga zitten en pak een stang vast met je handen en de duimen naar buiten.
- Leg je onderarmen op je dijen of op een bankje en laat je handen vrij.
- Breng de kracht vanuit je onderamen de stang zo hoog mogelijk.
- Houd de spanning één seconde vast en laat het gewicht weer langzaam zakken.
Belangrijk:
- Hoe meer je armen gebogen zijn des te sterker je bent bij deze onderarmoefening.
- Wrist Curls zijn niet perse nuttig. De meeste beginners hebben er niets aan, tenzij je een sport beoefent waarbij je onderarmen heel erg belangrijk zijn.
- Dit is geen oefening om heel explosief uit te voeren. De spieren van de onderarmen zijn bedoeld om een langdurig vol te houden (type 1 spierweefsel). Voer daarom deze oefening langzaam uit met meerdere herhalingen (minimaal 20).
- Maak de beweging niet te groot in het onderste deel van de oefening.
- Je kunt deze oefening natuurlijk ook met een dumbbell uitvoeren.
