Ring dip
Fitnessoefeningen
- Professioneel
- Compound oefening
- Primair: Triceps
- Synergisten: Borstspieren
De Ring Dip is een uitdagende lichaamsgewichtoefening voor het trainen van de borst, schouders, triceps en core. Door het instabiele karakter van de ringen vraagt deze oefening aanzienlijk meer stabiliteit, controle en kracht dan een dip op vaste stangen.
Uitvoering
- Stel de ringen op heuphoogte in en pak ze vast met gestrekte armen.
- Spring of stap in een stabile positie: armen gestrekt, schouders laag en ringen dicht tegen het lichaam.
- Span je core en bilspieren aan om je lichaam stabiel te houden.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken door je ellebogen te buigen.
- Houd de ringen dicht bij je lichaam en voorkom dat ze naar buiten draaien.
- Zak totdat je schouders net onder ellebooghoogte komen, binnen je mobiliteit.
- Duw jezelf krachtig omhoog tot je weer in de support position staat.
Belangrijk
- Beheers eerst een strikte ring support hold voordat je ring dips uitvoert.
- Houd je schouders actief en laag; vermijd wegzakken in het schoudergewricht.
- Beweeg gecontroleerd en zonder momentum.
- Stop de oefening bij pijn in de schouders of ellebogen.
