Reverse curl
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten:
De reverse curl is een oefening om je onderarmen mee te versterken, met een bovenhandse (pronated) grip. Door deze grip verschuift de nadruk van de biceps brachii naar de brachialis en brachioradialis, wat bijdraagt aan sterkere en dikkere boven- en onderarmen.
Uitvoering
- Ga zitten op een bankje of staan met een dumbbell in je handen.
- Houd de dumbbell vast met de handpalmen naar beneden.
- Houd je ruggengraat neutraal en je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Beweeg de dumbbell gecontroleerd omhoog door je ellebogen te buigen.
- Houd je bovenarmen stil en beweeg alleen vanuit je ellebogen.
- Stop de beweging wanneer de dumbbells ter hoogte van je borst zijn.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken totdat je biceps weer op volledige lengte zijn.
Belangrijk
- Gebruik een lager gewicht dan bij een reguliere biceps curl.
- Compenseer niet door met je schouder te zwaaien.
