One Arm Cable Triceps Extension uitvoering, techniek en spieren
De One Arm Cable Extension is een goede oefening voor een afwisselende trainingsprikkel voor de triceps. Bekijk het voorbeeld voor een goede uitleg!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Triceps
Synergisten
Onderarmspieren
One Arm Cable Triceps Extension Uitvoering
- Ga met je gezicht naar de machine staan en omklem het handvat met je hand.
- Pak het handvat vast met de duimen naar binnen en zorg als beginpositie voor een gebogen arm.
- Adem in en strek de arm.
- Adem aan het einde van de beweging uit.
Meer over de one arm cable triceps extension
Varianten
- Je kan deze oefening ook uitvoeren met de duimen naar buiten gericht. Hierdoor leg je meer de nadruk op de buitenkant van de triceps. De huidige uitvoering met de duimen naar binnen gericht legt meer de nadruk op de binnenkant van de tricepsspieren.
Vragen over de one arm cable triceps extension
Welke spieren train je met de one arm cable triceps extension?
Je traint er vooral je triceps mee. Je onderarmspieren werken mee.
Is de one arm cable triceps extension geschikt voor beginners?
De one arm cable triceps extension is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je triceps traint, zoals de close grip push-up of de dip behind the back.
Wat heb je nodig voor de one arm cable triceps extension?
Je doet de oefening op een machine.