One Arm Cable Triceps Extension

De uitvoering van de One Arm Cable Extension:

1. Ga met je gezicht naar de machine staan en omklem het handvat met je hand.
2. Pak het handvat vast met de duimen naar binnen en zorg als beginpositie voor een gebogen arm.
3. Adem in en strek de arm.
4. Adem aan het einde van de beweging uit.

Varianten:

• Je kan deze oefening ook uitvoeren met de duimen naar buiten gericht. Hierdoor leg je meer de nadruk op de buitenkant van de triceps. De huidige uitvoering met de duimen naar binnen gericht legt meer de nadruk op de binnenkant van de tricepsspieren.

Belangrijk:

• Let op dat je rechtop blijft staan tijdens de uitvoering. Ga niet compenseren met je rug. De triceps moeten het werk doen. Als dit wel gebeurt, dan moet je het gewicht verlagen.