Dit is een isolatieoefening voor de onderarmen (polsstrekkers). Deze spiergroep speelt een belangrijke rol bij polsstabiliteit, ellebooggezondheid en

De reverse curl is een oefening om je onderarmen mee te versterken, met een bovenhandse (pronated) grip. Door deze grip verschuift de nadruk van de

De wrist curl is een isolatieoefening voor het versterken van de onderarmspieren, met name de polsflexoren. Dit is belangrijk voor gripkracht,

De Plate Pinch is een effectieve oefening voor het ontwikkelen van gripkracht, met name de knijpkracht van de vingers en duim. De oefening wordt veel

De uitvoering van de Wrist Curl: Ga zitten en pak een stang vast met je handen en de duimen naar buiten. Leg je onderarmen op je dijen of op

De uitvoering van de Wrist Extension: Ga zitten en pak 1 of 2 dumbbells vast met je handen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe). Leg je

Uitleg van de Barbell Reverse Curl: Pak de (Ez-)stang (barbell) met je duimen naar binnen. Ga met je voeten op heupbreedte staan met