Dumbbell Wrist Extension
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Onderarmspieren
- Synergisten:
De uitvoering van de Wrist Extension:
- Ga zitten en pak 1 of 2 dumbbells vast met je handen in pronatiestand (duimen naar elkaar toe).
- Leg je onderarmen op je quadriceps (bovenbenen) of een bankje en laat je handen vrij.
- Met je onderarmen breng je de dumbbell zo hoog mogelijk. Houd de spanning één seconde vast.
- Laat het gewicht vervolgens weer langzaam zakken.
Belangrijke punten:
- Als je het voelt trekken bij de pols mag je de dumbbells best wat schuin houden, waarbij je duimen meer naar elkaar toe draait in plaats van naar elkaar te laten wijzen.
- Een superset in combinatie met Reverse Curls geeft tijdswinst. Begin dan met Wrist Extensions en ga verder met Reverse Curls om de spieren maximaal uit te putten.
