Hammer Curl
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Biceps
- Synergisten: Onderarmspieren
Bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep — handpalmen naar elkaar gericht. Hierdoor verschuift de nadruk van de traditionele bicepscurl naar de brachialis en brachioradialis, wat niet alleen volume aan de bovenarm geeft maar ook de onderarmkracht verbetert.
Uitvoering van de hammer curl
- Ga staan of zitten en neem in elke hand een halter (handpalmen naar elkaar toe).
- Adem in en buig één arm of beide armen tegelijk.
- Span op het bovenste punt extra je biceps aan.
- Adem aan het einde van de beweging uit (bovenin).
Belangrijke tips:
- Houd je rug goed recht en houd je ellebogen op dezelfde positie gedurende de buiging.
- Maak dus geen roeibeweging doen maar concentreer je op een goede uitvoering (en pak een passend gewicht).
