JM press
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Triceps
- Synergisten:
Uitvoering
- Ga op een vlak bankje liggen en pak een halterstang vast met een smalle tot schouderbrede grip.
- Start met de armen gestrekt boven je schouders, vergelijkbaar met de startpositie van een bench press.
- Laat de stang gecontroleerd zakken richting je bovenborst of kin door je ellebogen te buigen.
- Houd je ellebogen relatief dicht bij je lichaam en laat ze niet naar buiten flaren.
- Stop de beweging voordat de stang je borst raakt.
- Duw de stang vervolgens weer omhoog door je ellebogen te strekken en span je triceps maximaal aan.
Belangrijk
- Houd de beweging gecontroleerd en voorkom dat de oefening verandert in een skull crusher of bench press.
- Beperk de bewegingsuitslag om onnodige schouderbelasting te voorkomen.
- Gebruik een matig gewicht; techniek en controle zijn belangrijker dan zware belasting.
- Houd spanning op de triceps gedurende de hele herhaling.
