JM press uitvoering, techniek en spieren

Uitvoering

1. 1 Ga op een vlak bankje liggen en pak een halterstang vast met een smalle tot schouderbrede grip.
2. 2 Start met de armen gestrekt boven je schouders, vergelijkbaar met de startpositie van een bench press.
3. 3 Laat de stang gecontroleerd zakken richting je bovenborst of kin door je ellebogen te buigen.
4. 4 Houd je ellebogen relatief dicht bij je lichaam en laat ze niet naar buiten flaren.
5. 5 Stop de beweging voordat de stang je borst raakt.
6. 6 Duw de stang vervolgens weer omhoog door je ellebogen te strekken en span je triceps maximaal aan.