Incline Biceps Curl

De incline dumbbell curl is een variatie op de traditionele biceps curl die de bicepsspieren vanuit een andere hoek aanpakt. Door deze oefening op een schuine bank uit te voeren, kun je het bewegingsbereik vergroten en de biceps in een meer gestrekte positie trainen, wat leidt tot een grotere spieractivatie en groei.

De uitvoering van de Incline Biceps Curl in het kort:

1. Ga op een bankje zitten met de dumbbells in beide handen.
2. Houd de dumbbells in een horizontale positie vast (met je duimen naar buiten).
3. Laat de dumbbell rustig naar beneden zakken waarbij de elleboog op dezelfde plek blijft.
4. Breng de dumbbell rustig naar boven tot net boven de 90 graden vergeleken met de beginsituatie.

Veelgemaakte fouten

Veelvoorkomende fouten bij het uitvoeren van de incline dumbbell curl zijn onder andere:

• Gebruik van momentum: Vermijd het omhoog zwaaien van de gewichten met momentum, omdat dit de effectiviteit van de oefening kan wegnemen en het risico op blessures kan vergroten. Focus op een gecontroleerde beweging.
• Ellebogen niet dicht bij het lichaam houden: Houd je ellebogen tijdens de hele beweging op een vaste plek en dicht bij je zij om ervoor te zorgen dat je de bicepsspieren goed aanspreekt.
• Te zware gewichten gebruiken: Het is belangrijk om een gewicht te kiezen waarmee je tijdens de hele oefening de juiste vorm kunt behouden. Het gebruik van te zware gewichten kan leiden tot compensatie met andere spieren.
• Niet volledig strekken of samentrekken: Zorg ervoor dat je je armen volledig strekt aan de onderkant van de beweging en je biceps samentrekt aan de bovenkant voor maximale spieractivatie.

Voordelen incline dumbbell curl

Enkele voordelen van de incline dumbbell curl zijn:

• Verhoogd bewegingsbereik: Het uitvoeren van de incline dumbbell curl op een schuine bank zorgt voor een groter bewegingsbereik in vergelijking met traditionele bicep curls. Dit kan leiden tot een betere spieractivatie en algehele groei van de biceps.
• Richten op verschillende spiervezels: De incline dumbbell curl richt zich op de bicepsspieren van de armen vanuit een andere hoek, wat kan helpen om verschillende spiervezels te activeren en de algehele spierontwikkeling te bevorderen.
• Verbeterde spierstrekking: Door de incline dumbbell curl uit te voeren op een incline bank, kun je de biceps trainen in een meer gestrekte positie. Dit kan helpen om de flexibiliteit en mobiliteit in de spieren te verbeteren.

Andere bicep curl variaties

Die je misschien ook wilt proberen zijn onder andere:

• staande dumbbell curl,
• hammer curl,
• preacher curl
• en concentration curls.

Het mixen van je bicep curl variaties kan helpen om verschillende gebieden van de biceps aan te pakken en plateaus in je spiergroei te voorkomen.