Dumbbell Curl uitvoering, techniek en spieren
De Dumbbell Curl is een uitstekende oefening voor de biceps. Onze Personal Trainer legt uit in een video hoe de oefening moet. Bekijk het direct!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Biceps
Synergisten
Onderarmspieren
Dumbbell Curl Uitvoering
- Ga zitten of staan en neem in elke hand een dumbbell met je polsen naar voren.
- Houd je ellebogen op een vaste positie naast je lichaam.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en beweeg de dumbbell omhoog waarbij je de ellebogen op dezelfde positie houdt.
- Span je biceps goed aan als de gewichten halverwege zijn.
- Houd dit één seconde vast.
- Adem tijdens de buiging uit.
- En laat het gewicht rustig zakken en herhaal.
Meer over de dumbbell curl
Varianten
- Deze oefening kun je zittend of staand doen. Het kan goed zijn om de oefening eerst zittend te doen, zodat je zeker bent van een correcte uitvoering.
- Probeer deze oefening eens tegen de muur te doen. Hierdoor geef je het lichaam niet de mogelijkheid om naar achteren te zwaaien met de ellebogen. Vaak is dit een stuk zwaarder omdat je hierdoor een betere techniek gebruikt.
Vragen over de dumbbell curl
Welke spieren train je met de dumbbell curl?
Je traint er vooral je biceps mee. Je onderarmspieren werken mee.
Is de dumbbell curl geschikt voor beginners?
De dumbbell curl is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je biceps traint, zoals de 21’s biceps of de biceps curl met ringen.
Wat heb je nodig voor de dumbbell curl?
Je doet de oefening met dumbbells.