Dit is een isolatieoefening voor de biceps, uitgevoerd op een machine. Door het vaste bewegingspad kun je de biceps gericht trainen zonder dat balans

Dit is een simpele oefening die je buiten kunt oen aan een rek voor je biceps. Je hebt hier wel ringen voor nodig. uitgevoerd met ringen. Door de

De spider curls is een populaire oefening voor de biceps. Deze oefening is genoemd naar de manier waarop het de beweging nabootst van een spin die

Uitvoering Startpositie Ga zitten op de preacher curl bench en stel de zitting zo in dat je bovenarmen volledig op het schuine kussen rusten en

Uitleg van de Barbell curl: Pak de stang (barbell) of ez-curl met je handen vast en houd je knieën licht gebogen met een rechte rug (borst naar

Uitvoering Startpositie Ga rechtop staan met je voeten ongeveer op schouderbreedte. Houd een dumbbell, barbell (of EZ-bar) vast met een

De incline dumbbell curl is een variatie op de traditionele biceps curl die de bicepsspieren vanuit een andere hoek aanpakt. Door deze oefening op een

De uitvoering van de Preacher Curl Machine: Ga met een rechte rug zitten op het apparaat zitten en houd de handgreep met je duimen naar buiten

De uitvoering van de Scott Curl: Ga met een rechte rug op het bankje zitten en houd de stang vast met de duimen naar buiten. Strek je armen en

Bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep — handpalmen naar elkaar gericht. Hierdoor verschuift de nadruk van de traditionele bicepscurl naar