Bij de hammer curl gebruik je een neutrale greep — handpalmen naar elkaar gericht. Hierdoor verschuift de nadruk van de traditionele bicepscurl naar

Uitleg van de Dumbbell Curl: Ga zitten of staan en neem in elke hand een dumbbell met je polsen naar voren. Houd je ellebogen op een vaste

Uitleg van de Concentration Curl: Ga op een bankje zitten en pak een dumbbell met één hand vast. Druk je elleboog in de schouder en laat het

Cable curls zijn een populaire oefening om de biceps te trainen. Een van de belangrijkste voordelen van cable curls is de constante spanning op de