Meadow row

Uitvoering

1. Plaats één zijde van een halterstang in een hoek of landmine-houder.
2. Ga zijwaarts ten opzichte van de stang staan met een lichte kniebuiging en een dumbbellgreep op het uiteinde van de stang.
3. Houd je rug recht en romp licht voorovergebogen, met de vrije hand eventueel op je knie voor steun.
4. Trek de stang gecontroleerd omhoog richting je heup, met je elleboog dicht langs je lichaam.
5. Knijp kort je schouderblad samen bovenin en laat de stang langzaam zakken.
6. Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel van kant.

Belangrijke aandachtspunten

• Houd je romp stil en beweeg alleen vanuit de schouder en elleboog.
• Trek vanuit je rugspieren, niet met je arm.
• Houd je rug neutraal, niet hol of bol.
• Laat de stang gecontroleerd zakken — geen rukbeweging.
• Gebruik een gewicht dat je vorm niet verstoort.