De Standing T-Bar Row is een compoundoefening voor een sterkere rug. Door het gebruik van een T-bar (landmine of T-bar machine) kun je relatief zwaar

De Smith machine row is een gecontroleerde roeioefening voor het trainen van de bovenrug en lats. Uitvoering Plaats de stang van de Smith

De Seal Row met dumbbells is een isolerende rugoefening waarbij je borst wordt ondersteund door een bankje. Hierdoor wordt momentum uitgesloten en

Uitvoering Ga zitten aan de lat pulldown-machine met de knieën stevig onder de kussens. Pak de stang met een supinated grip (handpalmen naar

De uitvoering van de Cable Row: Ga met je gezicht naar het apparaat op het bankje zitten en zet je voeten stevig neer op de standaard. Pak het

Uitleg van de Pendlay Row: Ga voor de stang staan met licht gebogen knieën. Pak de stang op iets breder dan schouderbreedte vast met de duimen

De lat pulldown is een geliefde oefening onder krachtsporters die de kracht en omvang van de bovenrug wil verbeteren. Maar, zoals bij elke oefening is

De uitvoering van de Pull-up: Ga met je gezicht naar de stang staan en probeer aan de stang te hangen met een brede overhandse greep. Adem in

De uitvoering van de Straight Arm Pulldown: Ga met je gezicht naar de machine staan en zet je voeten op heupbreedte. Pak de stang vast met je

De uitvoering van de T-Bar Row: Leg de stang in een bevestigingspunt vast (zie de video voor de uitleg) Pak de handvatten vast met de duimen