De uitvoering van de Cable Row: Ga met je gezicht naar het apparaat op het bankje zitten en zet je voeten stevig neer op de standaard. Pak het
Pendlay Row
Uitleg van de Pendlay Row: Ga voor de stang staan met licht gebogen knieën. Pak de stang op iets breder dan schouderbreedte vast met de duimen
Lat pulldown
De lat pulldown is een geliefde oefening onder krachtsporters die de kracht en omvang van de bovenrug wil verbeteren. Maar, zoals bij elke oefening is
Pull-up
De uitvoering van de Pull-up: Ga met je gezicht naar de stang staan en probeer aan de stang te hangen met een brede overhandse greep. Adem in
Straight Arm Pulldown
De uitvoering van de Straight Arm Pulldown: Ga met je gezicht naar de machine staan en zet je voeten op heupbreedte. Pak de stang vast met je
T-Bar Row
De uitvoering van de T-Bar Row: Leg de stang in een bevestigingspunt vast (zie de video voor de uitleg) Pak de handvatten vast met de duimen
Close Grip Pulldown
Uitleg van de Close Grip Pulldown Ga met je gezicht naar de machine zitten en breng je benen onder het rolkussen zodat je goed vast zit. Span
Chin-up
De Chin-up gaat als volgt: Pak een stang boven je vast met een grip waarbij je de duimen naar buiten hebt. Ga hangen en span je buik- en
Seated Row
De uitvoering van de Seated Row: Ga met je gezicht naar het apparaat zitten en zet je voeten stevig neer op de grond. Stel het kussen zo in
Bent over Raise
Uitvoering van de Bent over Raise: Pak de gewichten (dumbbells) met je handen met je duimen naar elkaar toe. Ga staan op schouderbreedte met