Sumo Deadlift

De uitvoering van de Sumo Deadlift:

1. Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten ten alle tijden onder de knieën staan).
2. Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn.
3. Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen.
4. Adem in en span je buik- en bilspieren aan.
5. Strek vervolgens je benen door het bovenlichaam op te richten (schouders naar achteren).
6. Span als laatste je billen aan als je boven bent.
7. Laat de stang weer rustig zakken en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten:

•  Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of dumbbells.

Belangrijke:

• Let er op dat je deze oefening niet te zwaar doet om het heupgewricht niet te overbelasten.
• Voor een goede uitvoering laat je de halter net voor of langs de schenen glijden.
• Houd je rug goed recht en span goed je core aan.
• Let er op dat je boven niet je rug hol trekt, maar alleen je bilspieren aanspant.
• Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt. De beweging komt niet vanuit je biceps.