FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
sumo-deadlift
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Sumo deadlift

Selecteer je spiergroep

  • Bovenbeenspieren
  • Binnenkant van de heup
  • Biceps
  • Buitenkant van de heup
  • Liesspier
  • Onderrugspieren
  • Bilspieren
  • Bovenste buikspieren
  • Onderste buikspieren
  • Schuine buikspieren
  • Hamstrings
  • Onderarmspieren
  • Buikspieren
  • Heupspieren
  • Borstspieren
  • Kuitspieren
  • Triceps
  • Rugspieren
  • Schouderspieren
  • Nekspieren

Sumo deadlift

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Onderrugspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Bovenbeenspieren, Hamstrings,

Fitnessoefeningen

  • Gevorderd
  • Compound oefening
  • Primair: Onderrugspieren
  • Synergisten: Bilspieren, Bovenbeenspieren, Hamstrings

De uitvoering van de sumo deadlift

  1. Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten te allen tijde onder de knieën staan).
  2. Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn.
  3. Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen.
  4. Adem in en span je buik- en bilspieren aan.
  5. Strek vervolgens je benen door het bovenlichaam op te richten (schouders naar achteren).
  6. Span als laatste je billen aan als je boven bent.
  7. Laat de stang weer rustig zakken en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten van de sumo deadlift

Naast de sumo deadlift bestaat er ook nog de traditionele deadlift en de Romanian deadlift. De verschillen zitten hem onder andere in de plaatsing van je voeten en handen, en de range of motion. Dat zorgt ervoor dat je net even andere spiergroepen aanspreekt.

Hieronder vind je de stap voor stap instructies met video-uitleg van deze twee varianten:

  • Romanian deadlift: uitleg + video van onze coach
  • Traditionele deadlift: uitleg + video 
  • Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of dumbbells. Op die manier doe je net iets meer (of anders) aanspraak op je balans en je kunt er unilateraal mee trainen. Dit doe je door één been naar voren te zetten.

Belangrijke punten van aandacht

  • Let er op dat je deze oefening niet te zwaar doet om het heupgewricht niet te overbelasten.
  • Voor een goede uitvoering laat je de halter net voor of langs de schenen glijden.
  • Houd je rug goed recht en span goed je core aan.
  • Let er op dat je boven niet je rug hol trekt, maar alleen je bilspieren aanspant.
  • Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt. De beweging komt niet vanuit je biceps.

 

Bekijk ook...

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact