Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Fitnessoefeningen » Sumo deadlift

Sumo deadlift

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

  • Hoofdspier:

    Onderrugspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Bovenbeenspieren, Hamstrings,


Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema

De uitvoering van de sumo deadlift

  1. Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten te allen tijde onder de knieën staan).
  2. Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn.
  3. Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen.
  4. Adem in en span je buik- en bilspieren aan.
  5. Strek vervolgens je benen door het bovenlichaam op te richten (schouders naar achteren).
  6. Span als laatste je billen aan als je boven bent.
  7. Laat de stang weer rustig zakken en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.

Varianten van de sumo deadlift

Naast de sumo deadlift bestaat er ook nog de traditionele deadlift en de Romanian deadlift. De verschillen zitten hem onder andere in de plaatsing van je voeten en handen, en de range of motion. Dat zorgt ervoor dat je net even andere spiergroepen aanspreekt.

Hieronder vind je de stap voor stap instructies met video-uitleg van deze twee varianten:

  • Romanian deadlift: uitleg + video van onze coach
  • Traditionele deadlift: uitleg + video 
  • Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of dumbbells. Op die manier doe je net iets meer (of anders) aanspraak op je balans en je kunt er unilateraal mee trainen. Dit doe je door één been naar voren te zetten.

Belangrijke punten van aandacht

  • Let er op dat je deze oefening niet te zwaar doet om het heupgewricht niet te overbelasten.
  • Voor een goede uitvoering laat je de halter net voor of langs de schenen glijden.
  • Houd je rug goed recht en span goed je core aan.
  • Let er op dat je boven niet je rug hol trekt, maar alleen je bilspieren aanspant.
  • Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt. De beweging komt niet vanuit je biceps.

 

Oefening informatie
  • Moeilijkheidsgraad:

    Gevorderd

  • Soort:

    Compound oefening

  • Hoofdspier:

    Onderrugspieren

  • Synergisten:

    Bilspieren, Bovenbeenspieren, Hamstrings,

Andere top fitnessoefeningen
  • concentration-curl
    1. Concentration Curl
  • abroller-fouten
    2. Ab roller / ab wiel / ab wheel
  • barbell-upright-row-uitleg
    3. Upright Row

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact