Sumo Deadlift
Bekijk alle fitnessoefeningen Download gratis trainingsschema
De uitvoering van de Sumo Deadlift:
- Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten ten alle tijden onder de knieën staan).
- Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn.
- Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen.
- Adem in en span je buik- en bilspieren aan.
- Strek vervolgens je benen door het bovenlichaam op te richten (schouders naar achteren).
- Span als laatste je billen aan als je boven bent.
- Laat de stang weer rustig zakken en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.
Varianten:
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een kettlebell of dumbbells.
Belangrijke:
- Let er op dat je deze oefening niet te zwaar doet om het heupgewricht niet te overbelasten.
- Voor een goede uitvoering laat je de halter net voor of langs de schenen glijden.
- Houd je rug goed recht en span goed je core aan.
- Let er op dat je boven niet je rug hol trekt, maar alleen je bilspieren aanspant.
- Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt. De beweging komt niet vanuit je biceps.