Cable Row uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je de seated cable row: uitvoering in stappen, welke rugspieren je traint en waar je op let. Met video van onze coach.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Biceps
Schouderspieren
Cable Row Uitvoering
- Ga met je gezicht naar het apparaat op het bankje zitten en zet je voeten stevig neer op de standaard.
- Pak het handvat beet met licht gebogen knieën en een neutrale rug.
- Adem in en trek het handvat naar je buik waarbij je de schouders naar achteren houdt.
- Span de rugspieren één seconde aan en laat het handvat vervolgens rustig zakken en adem weer in.
Vragen over de cable row
Welke spieren train je met de cable row?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps en schouderspieren werken mee.
Is de cable row geschikt voor beginners?
De cable row is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je rugspieren traint, zoals de band pull aparts of de close grip pulldown.