Chin-up

De Chin-up gaat als volgt:

1. Pak een stang boven je vast met een grip waarbij je de duimen naar buiten hebt.
2. Span je buik- en bilspieren aan.
3. Adem in en trek jezelf op tot op kinhoogte ten opzichte van de stang.
4. Let er op dat je schouderbladen naar elkaar toe trekt als je boven bent.
5. Houd deze positie éé seconde vast.
6. Laat je gecontroleerd zakken en adem uit.

Belangrijke punten:

• Span goed je rugspieren aan als je boven bent.
• Heb je er moeite mee? Laat jezelf dan eerst een paar keer zakken met je lichaamsgewicht zodat je alleen de zakkende beweging oefent of gebruik een elastiek.
• Wil je het zwaarder maken? Gebruik een gewichtgordel en voer de chin-up uit met extra belasting.
• Houd je lichaam recht gedurende de oefening. Probeer niet te veel te wiebelen met je onderlichaam. De kracht moet komen uit je rug en biceps.