Chin-up
Bekijk alle fitnessoefeningen Start met jouw fitnessschema
De Chin-up gaat als volgt:
- Pak een stang boven je vast met een grip waarbij je de duimen naar buiten hebt.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en trek jezelf op tot op kinhoogte ten opzichte van de stang.
- Let er op dat je schouderbladen naar elkaar toe trekt als je boven bent.
- Houd deze positie éé seconde vast.
- Laat je gecontroleerd zakken en adem uit.
Belangrijke punten:
- Span goed je rugspieren aan als je boven bent.
- Heb je er moeite mee? Laat jezelf dan eerst een paar keer zakken met je lichaamsgewicht zodat je alleen de zakkende beweging oefent of gebruik een elastiek.
- Wil je het zwaarder maken? Gebruik een gewichtgordel en voer de chin-up uit met extra belasting.
- Houd je lichaam recht gedurende de oefening. Probeer niet te veel te wiebelen met je onderlichaam. De kracht moet komen uit je rug en biceps.