Pendlay Row
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
Uitleg van de Pendlay Row:
- Ga voor de stang staan met licht gebogen knieën.
- Pak de stang op iets breder dan schouderbreedte vast met de duimen naar binnen.
- Breng je billen naar achter met een neutrale ruggengraat (rechte rug).
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Adem eerst in en trek vervolgens de stang naar je borst toe en houd het even kort vast op de bovenste positie waarbij je de schouderbladen naar elkaar toetrekt.
- Adem aan het eind van de beweging uit.
- Laat vervolgens de stang rustig zakken en adem weer in.
Belangrijke tips:
- Pak je de stang met de overhandse grip vast dan train je voornamelijk de rugspieren en iets meer de onderarmen.
- Probeer zo weinig mogelijk momentum te gebruiken (met je core te bewegen). Houd je bovenlichaam stil!
- Houd je rug recht tijdens de beweging. Dit doe je door je core aan te spannen en je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Heb je hier moeite mee? Ga dan iets meer rechtop staan.
