Seal row
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De Seal Row met dumbbells is een isolerende rugoefening waarbij je borst wordt ondersteund door een bankje. Hierdoor wordt momentum uitgesloten en ligt de nadruk volledig op het trainen van de bovenrug en lats.
Uitvoering
- Plaats een vlak bankje hoog genoeg (bijvoorbeeld op blokken of schijven) zodat je armen vrij kunnen hangen.
- Ga met je borst op het bankje liggen en houd je benen gestrekt of licht gebogen op de grond.
- Pak in elke hand een dumbbell met een neutrale of onderhandse grip.
- Laat de dumbbells volledig uithangen met gestrekte armen.
- Trek de dumbbells gecontroleerd omhoog richting je heupen of onderribben.
- Knijp je schouderbladen samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd zakken tot de startpositie.
Belangrijk
- Houd je borst volledig tegen het bankje om momentum te voorkomen.
- Beweeg gecontroleerd en vermijd trekken vanuit de armen.
- Focus op het samenknijpen van de schouderbladen.
- Gebruik een gewicht dat volledige controle over de beweging toelaat.
