T-Bar Row uitvoering, techniek en spieren
De T-Bar-Row is een goede oefening om de rug en de biceps een flinke prikkel te geven. Onze personal coach legt de uitvoering uit in een video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Biceps
Onderarmspieren
T-Bar Row Uitvoering
- Leg de stang in een bevestigingspunt vast (zie de video voor de uitleg)
- Pak de handvatten vast met de duimen naar binnen.
- Houd de rug goed recht, span de buik- en bilspieren aan en maak een hoek van 45 graden ten opzichte van je heup.
- Adem in en trek de stang naar de borst en houd de spanning even vast.
- Laat de stang rustig zakken en adem uit.
- Vervolgens herhaal je de beweging.
Meer over de t-bar row
Varianten
- Onderwaartse greep met de duimen naar buiten: Hierdoor leg je meer accent op de biceps en het bovenste deel van de rugspieren.
- Bovenwaartse greep met de duimen naar binnen: Hierdoor train je de onderarmen intensiever.
- Je kunt deze oefening ook doen op een bankje waarbij je de borst ondersteunt. Let er wel op dat er veel druk op je borstkast komt als je zware gewichten gebruikt.
Vragen over de t-bar row
Welke spieren train je met de t-bar row?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps en onderarmspieren werken mee.
Is de t-bar row geschikt voor beginners?
De t-bar row is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je rugspieren traint, zoals de band pull aparts of de close grip pulldown.
Wat heb je nodig voor de t-bar row?
Je doet de oefening met een barbell.