T-Bar Row
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De uitvoering van de T-Bar Row:
- Leg de stang in een bevestigingspunt vast (zie de video voor de uitleg)
- Pak de handvatten vast met de duimen naar binnen.
- Houd de rug goed recht, span de buik- en bilspieren aan en maak een hoek van 45 graden ten opzichte van je heup.
- Adem in en trek de stang naar de borst en houd de spanning even vast.
- Laat de stang rustig zakken en adem uit.
- Vervolgens herhaal je de beweging.
Belangrijk:
- Probeer je ellebogen niet te ver naar buiten te bewegen en trek je schouderbladen naar elkaar toe tijdens de buiging van de armen.
- Houd je rug recht tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening (door te gaan swingen).
Varianten:
- Onderwaartse greep met de duimen naar buiten: Hier door leg je meer accent op de biceps en het bovenste deel van de rugspieren.
- Bovenwaartse greep met de duimen naar binnen: Hierdoor train je de onderarmen intensiever.
- Je kunt deze oefening ook doen op een bankje waarbij je de borst ondersteunt. Let er wel op dat er veel druk op je borstkast komt als je zware gewichten gebruikt.
