Back extension
Bekijk alle fitnessoefeningen
Start met jouw fitnessschema
De Back extension uitvoering:
- Ga met je buik op de bank liggen en stel het bankje zo in dat je heup net boven het bankje uitkomt.
- Klem vervolgens je enkels vast onder het rolkussen.
- Span je buik- en bilspieren aan, en adem in.
- Laat jezelf vervolgens zakken.
- Strek het hele lichaam tot in de horizontale positie door met je bovenlichaam omhoog te komen.
- Adem aan het einde van de beweging uit en herhaal.
Belangrijk:
- Om de training nog beter te voelen, houd je je positie na de strekking enkele seconden vast.
- Probeer je onderrug niet hol te trekken (overtrekken) in de bovenste positie om blessures te voorkomen. Kom dus niet te ver omhoog.
Varianten van de Back extension:
- Je kan deze oefening ook met een stok uitvoeren achter je schouders. Hierdoor neem je automatisch een goede houding aan. Let wel op dat je niet je rug boven hol trekt.
- Je maakt het zwaarder door je armen voor je uit te strekken of een gewicht in je handen te nemen.