Back extension

De Back extension uitvoering:

1. Ga met je buik op de bank liggen en stel het bankje zo in dat je heup net boven het bankje uitkomt.
2. Klem vervolgens je enkels vast onder het rolkussen.
3. Span je buik- en bilspieren aan, en adem in.
4. Laat jezelf vervolgens zakken.
5. Strek het hele lichaam tot in de horizontale positie door met je bovenlichaam omhoog te komen.
6. Adem aan het einde van de beweging uit en herhaal.

Belangrijk:

• Om de training nog beter te voelen, houd je je positie na de strekking enkele seconden vast.
• Probeer je onderrug niet hol te trekken (overtrekken) in de bovenste positie om blessures te voorkomen. Kom dus niet te ver omhoog.

Varianten van de Back extension:

• Je kan deze oefening ook met een stok uitvoeren achter je schouders. Hierdoor neem je automatisch een goede houding aan. Let wel op dat je niet je rug boven hol trekt.
• Je maakt het zwaarder door je armen voor je uit te strekken of een gewicht in je handen te nemen.