Barbell Bent over Row

Uitvoering van de Barbell Bent over Row:

1. Ga voor de stang (barbell) staan met gebogen knieën.
2. Pak de stang op iets breder dan schouderbreedte vast met de duimen naar binnen.
3. Breng je billen naar achter met een rechte rug op een hoek van ongeveer 60-75 graden.
4. Adem eerst in en trek vervolgens de stang naar je navel toe en houd het even kort vast op de bovenste positie waarbij je de schouderbladen naar elkaar toetrekt.
5. Adem aan het eind van de beweging uit.
6. Laat vervolgens de stang rustig zakken en adem weer in.

Belangrijke tips:

• Je kunt deze ook uitvoeren met onderhandsegrip (duimen naar buiten). Dan leg je meer de nadruk op de biceps.
• Pak je de stang met de overhandse grip vast dan train je voornamelijk de rugspieren en iets meer de onderarmen.
• Probeer zo weinig mogelijk momentum te gebruiken (met je core te bewegen). Houd je bovenlichaam stil!
• Houd je rug in een neutrale positie tijdens de gehele beweging. Dit doe je door je core aan te spannen en je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Heb je hier moeite mee? Ga dan iets meer rechtop staan of kies een lichter gewicht.