Dumbbell Row uitvoering, techniek en spieren
De Dumbbell Row is een top oefening voor de rugspieren. Onze coach legt uit in een video hoe de oefening moet. Bekijk het direct!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Biceps
Onderarmspieren
Dumbbell Row Uitvoering
- Zoek een stevig bankje op.
- Plaats je knie op het bankje en je andere hand voor je.
- Zorg ervoor dat je rug recht is en span je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en trek het gewicht dicht langs de zijkant van je lichaam omhoog en houd hierbij je elleboog schuin omhoog.
- Adem uit aan het einde van de oefening en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
- Zorg ervoor dat je arm niet volledig gestrekt is aan het einde van de oefening. Hierdoor houd je de spanning op de spieren tijdens de uitvoering.
- Voor een maximaal resultaat zorg je ervoor dat je aan het einde van de trekbeweging je lichaam iets draait, waardoor je de maximale spierspanning licht verhoogt.
Vragen over de dumbbell row
Welke spieren train je met de dumbbell row?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps en onderarmspieren werken mee.
Is de dumbbell row geschikt voor beginners?
De dumbbell row is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je rugspieren traint, zoals de band pull aparts of de close grip pulldown.
Wat heb je nodig voor de dumbbell row?
Je doet de oefening met dumbbells.