Dumbbell Row
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De uitvoering van de Dumbbell Row:
- Zoek een stevig bankje op.
- Plaats je knie op het bankje en je andere hand voor je.
- Zorg ervoor dat je rug recht is en spank je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en trek het gewicht dicht langs de zijkant van je lichaam omhoog en houd hierbij je elleboog schuin omhoog.
- Adem uit aan het einde van de oefening en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
- Zorg ervoor dat je arm niet volledig gestrekt is aan het einde van de oefening. Hierdoor houd je de spanning op de spieren tijdens de uitvoering.
- Voor een maximaal resultaat zorg je ervoor dat je aan het einde van de trekbeweging je lichaam iets draait, waardoor je de maximale spierspanning licht verhoogt.
Belangrijk:
- Zorg ervoor dat je je rug niet bolt tijdens de oefening. Houd je rug zo recht mogelijk!
- Zet een bankje horizontaal voor de spiegel om te kijken of je de uitvoering goed doet. Kijk even naar links of rechts om te zien of je rug zo recht mogelijk blijft.
- Houd je heup recht zodat je niet met je lichaam mee gaat bewegen.
