Dumbbell Row uitvoering, techniek en spieren

Uitvoering

1. 1 Zoek een stevig bankje op.
2. 2 Plaats je knie op het bankje en je andere hand voor je.
3. 3 Zorg ervoor dat je rug recht is en spank je buik- en bilspieren aan.
4. 4 Adem in en trek het gewicht dicht langs de zijkant van je lichaam omhoog en houd hierbij je elleboog schuin omhoog.
5. 5 Adem uit aan het einde van de oefening en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
6. 6 Zorg ervoor dat je arm niet volledig gestrekt is aan het einde van de oefening. Hierdoor houd je de spanning op de spieren tijdens de uitvoering.
7. 7 Voor een maximaal resultaat zorg je ervoor dat je aan het einde van de trekbeweging je lichaam iets draait, waardoor je de maximale spierspanning licht verhoogt.