Lat pulldown supinated grip uitvoering, techniek en spieren
De lat pulldown is een uitstekende oefening voor de rug. Onze personal coach legt uit hoe je de oefening uitvoert. Bekijk het direct de video!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Biceps
Onderarmspieren
Lat pulldown supinated grip Uitvoering
- Ga zitten aan de lat pulldown-machine met de knieën stevig onder de kussens.
- Pak de stang met een supinated grip (handpalmen naar je toe, onderhands greep) ongeveer schouderbreed of iets smaller.
- Startpositie armen gestrekt, romp recht, borst iets omhoog, schouderbladen licht getrokken naar achteren en omlaag.
- Trek de stang gecontroleerd naar beneden tot aan de bovenkant van je borst (of net onder de kin), met ellebogen naar buiten zijwaarts gericht.
- Activeer je rugspieren door je schouderbladen samen te trekken en licht naar beneden te drukken.
- Laat de stang langzaam (2–3 seconden) terug omhoog gaan naar de startpositie, strek de armen gecontroleerd, zonder je rug helemaal te laten “ontspannen”.
Vragen over de lat pulldown supinated grip
Welke spieren train je met de lat pulldown supinated grip?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps en onderarmspieren werken mee.
Is de lat pulldown supinated grip geschikt voor beginners?
Ja. De lat pulldown supinated grip is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de lat pulldown supinated grip?
Je doet de oefening op een machine.