Lat pulldown supinated grip

Uitvoering

1. Ga zitten aan de lat pulldown-machine met de knieën stevig onder de kussens.
2. Pak de stang met een supinated grip (handpalmen naar je toe, onderhands greep) ongeveer schouderbreed of iets smaller.
3. Startpositie: armen gestrekt, romp recht, borst iets omhoog, schouderbladen licht getrokken naar achteren en omlaag.
4. Trek de stang gecontroleerd naar beneden tot aan de bovenkant van je borst (of net onder de kin), met ellebogen naar buiten zijwaarts gericht.
5. Activeer je rugspieren door je schouderbladen samen te trekken en licht naar beneden te drukken.
6. Laat de stang langzaam (2–3 seconden) terug omhoog gaan naar de startpositie, strek de armen gecontroleerd, zonder je rug helemaal te laten “ontspannen”.

Belangrijk

• Trek zuiver met je rug, niet met je armen / biceps alleen.
• Houd de romp stabiel, zorg dat je niet achterover of naar voren buigt.
• Laat je schouders niet optrekken richting de oren — houd ruimte tussen hals en schouder.
• De beweging moet soepel en gecontroleerd zijn, niet met schokken.
• Pas de grepenbreedte en handpositie zó aan dat je geen pijn ervaart in polsen of ellebogen.