Seated Row
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De uitvoering van de Seated Row:
- Ga met je gezicht naar het apparaat zitten en zet je voeten stevig neer op de grond.
- Stel het kussen zo in dat je de handvaten met licht gebogen armen kunt vastpakken, denk hierbij aan een rechte rug.
- Adem in en trek het handvat naar je buik waarbij je de schouders naar achteren houdt.
- Span de rugspieren één seconde aan en laat het handvat vervolgens rustig zakken en adem weer in.
Belangrijke punten:
- Houd je rug goed recht en breng je borst naar voren en schouders naar achteren.
- Let goed op dat je de rug niet naar achteren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening en probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden. Het is geen roei-oefening maar gecontroleerde beweging.
- Beweeg je schouderbladen naar elkaar toe aan het einde van de beweging en houd dit één seconde vast.
