Smith machine row
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De Smith machine row is een gecontroleerde roeioefening voor het trainen van de bovenrug en lats.
Uitvoering
- Plaats de stang van de Smith machine op knie- of scheenbeenhoogte.
- Ga met je voeten op heupbreedte staan (eventueel op een verhoging) en pak de stang vast met een bovenhandse of onderhandse grip.
- Kantel vanuit de heupen en houd je core aangespannen en recht.
- Trek de stang gecontroleerd richting je borstspieren.
- Knijp je schouderbladen samen bovenin de beweging.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken tot de startpositie.
Belangrijk
- Houd je romp stabiel en voorkom op- en neer bewegen.
- Trek vanuit de ellebogen, niet vanuit de handen.
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral in de excentrische fase.
