Smith machine row
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De Smith machine row is een gecontroleerde roeioefening voor het trainen van de bovenrug en lats.
Uitvoering
- Plaats de stang van de Smith machine op knie- of scheenbeenhoogte.
- Ga met je voeten op heupbreedte staan (eventueel op een verhoging) en pak de stang vast met een bovenhandse of onderhandse grip.
- Kantel vanuit de heupen en houd je core aangespannen en recht.
- Trek de stang gecontroleerd richting je borstspieren.
- Knijp je schouderbladen samen bovenin de beweging.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken tot de startpositie.
Belangrijk
- Houd je romp stabiel en voorkom op- en neer bewegen.
- Trek vanuit de ellebogen, niet vanuit de handen.
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral in de excentrische fase.
