Straight Arm Pulldown
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Isolatie oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Borstspieren, Schouderspieren, Triceps
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De uitvoering van de Straight Arm Pulldown:
- Ga met je gezicht naar de machine staan en zet je voeten op heupbreedte.
- Pak de stang vast met je duimen naar binnen. Strek je armen en houd je handen op schouderbreedte.
- Adem in en houd je rug recht, span je buikspieren aan en breng de stang tot je bovenbenen.
- De armen moeten gedurende de hele oefening gestrekt blijven.
- Laat de stang rustig terugzakken met gestrekte armen en adem uit.
Varianten:
- Des te breder je de stang pakt des te meer het accent wordt gelegd op de brede rugspier.
Belangrijke punten:
- Let goed op dat je de rug niet naar voren swingt tijdens de uitvoering. Gebruik geen momentum tijdens de oefening.
- Houd je armen recht, maar zet je ellebogen niet op slot. Houdt dus een lichte buiging in je ellebogen.
