Band Pull Aparts
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Schouderspieren
De Resistance Band Pull-Apart is een eenvoudige oefening voor de bovenrug en de achterkant van de schouders. Door het elastiek uit elkaar te trekken, train je de controle van de schouderbladen.
Uitvoering
- Houd een elastiek vast op schouderhoogte, met gestrekte armen voor je.
- Zet je voeten stabiel en neem een athletische houding aan.
- Trek het elastiek uit elkaar door je armen zijwaarts te bewegen.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Houd je armen op schouderhoogte.
- Pauzeer kort in de eindpositie.
- Breng het elastiek gecontroleerd terug naar de start.
Belangrijk
- Houd je schouders laag, niet optrekken.
- Beweeg vanuit je schouderbladen, niet vanuit je triceps.
- Gebruik een lichte tot matige weerstand.
- Blijf gecontroleerd, gebruik geen momentum.
