Band Pull Aparts
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Schouderspieren
De FIT-test van FIT.nl
Hoe fit ben jij écht?
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
De Resistance Band Pull-Apart is een eenvoudige oefening voor de bovenrug en de achterkant van de schouders. Door het elastiek uit elkaar te trekken, train je de controle van de schouderbladen.
Uitvoering
- Houd een elastiek vast op schouderhoogte, met gestrekte armen voor je.
- Zet je voeten stabiel en neem een athletische houding aan.
- Trek het elastiek uit elkaar door je armen zijwaarts te bewegen.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe.
- Houd je armen op schouderhoogte.
- Pauzeer kort in de eindpositie.
- Breng het elastiek gecontroleerd terug naar de start.
Belangrijk
- Houd je schouders laag, niet optrekken.
- Beweeg vanuit je schouderbladen, niet vanuit je triceps.
- Gebruik een lichte tot matige weerstand.
- Blijf gecontroleerd, gebruik geen momentum.
