Standing t-bar row
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Compound oefening
- Primair: Rugspieren
- Synergisten: Biceps, Onderarmspieren
De Standing T-Bar Row is een compoundoefening voor een sterkere rug. Door het gebruik van een T-bar (landmine of T-bar machine) kun je relatief zwaar trainen met een stabiel bewegingspatroon, terwijl de nadruk ligt op de lats en middenrug.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en plaats de T-bar tussen je benen.
- Pak de handgreep vast met een neutrale of smalle grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Kantel je heup en houd je romp ongeveer 30–45 graden voorover.
- Houd je rug neutraal en span je core aan.
- Trek de stang gecontroleerd omhoog richting de onderkant van je ribben.
- Bovenin breng je de schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de startpositie met de armen op volledige lengte.
Belangrijk
- Houd je rug neutraal en voorkom een bolle rug.
- Trek vanuit de ellebogen, niet vanuit de handen.
- Gebruik een gecontroleerd tempo; vermijd schokken of momentum.
