Standing t-bar row

De Standing T-Bar Row is een compoundoefening voor een sterkere rug. Door het gebruik van een T-bar (landmine of T-bar machine) kun je relatief zwaar trainen met een stabiel bewegingspatroon, terwijl de nadruk ligt op de lats en middenrug.

Uitvoering

1. Sta met je voeten op heupbreedte en plaats de T-bar tussen je benen.
2. Pak de handgreep vast met een neutrale of smalle grip (handpalmen naar elkaar toe).
3. Kantel je heup en houd je romp ongeveer 30–45 graden voorover.
4. Houd je rug neutraal en span je core aan.
5. Trek de stang gecontroleerd omhoog richting de onderkant van je ribben.
6. Bovenin breng je de schouderbladen naar elkaar toe.
7. Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de startpositie met de armen op volledige lengte.

Belangrijk

• Houd je rug neutraal en voorkom een bolle rug.
• Trek vanuit de ellebogen, niet vanuit de handen.
• Gebruik een gecontroleerd tempo; vermijd schokken of momentum.