Dumbbell Pullover uitvoering, techniek en spieren
De Dumbbell Pullover is een topoefening voor de borstspieren. Onze coach legt uit in een video hoe de oefening moet. Bekijk het direct!
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Rugspieren
Schouderspieren
Triceps
Dumbbell Pullover Uitvoering
- Ga met je rug op een bankje liggen.
- Strek je armen recht boven je en laat de dumbbell op je handpalmen rusten (maak een mooi driehoekje met je handen).
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en breng de dumbbell achter je hoofd door de armen naar achter te bewegen.
- Breng het gewicht vervolgens weer terug boven je lichaam en adem uit.
- Span je borstspieren boven goed aan.
Vragen over de dumbbell pullover
Welke spieren train je met de dumbbell pullover?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je rugspieren, schouderspieren en triceps werken mee.
Is de dumbbell pullover geschikt voor beginners?
De dumbbell pullover is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je borstspieren traint, zoals de incline machine chest press of de machine chest press.