Machine fly
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Borstspieren
- Synergisten: Onderarmspieren
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat de handgrepen op borsthoogte zijn.
- Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning en voeten plat op de grond.
- Pak de handgrepen vast met licht gebogen armen.
- Breng de handgrepen gecontroleerd naar elkaar toe tot ze bijna elkaar raken voor je borst.
- Span kort je borstspieren aan en laat de armen langzaam terugkeren naar de startpositie.
Belangrijke aandachtspunten
- Houd een lichte buiging in de ellebogen gedurende de hele beweging.
- Beweeg rustig en gecontroleerd — voorkom schokken of stoten.
- Houd je schouders laag en trek ze niet op richting je oren.
- Focus op het “naar elkaar toe knijpen” van je borstspieren.
- Pas de zithoogte en handgreepstand aan voor een natuurlijke bewegingsbaan.
