Machine fly

Uitvoering

1. Stel de zitting zo in dat de handgrepen op borsthoogte zijn.
2. Ga rechtop zitten met je rug tegen de leuning en voeten plat op de grond.
3. Pak de handgrepen vast met licht gebogen armen.
4. Breng de handgrepen gecontroleerd naar elkaar toe tot ze bijna elkaar raken voor je borst.
5. Span kort je borstspieren aan en laat de armen langzaam terugkeren naar de startpositie.

Belangrijke aandachtspunten

• Houd een lichte buiging in de ellebogen gedurende de hele beweging.
• Beweeg rustig en gecontroleerd — voorkom schokken of stoten.
• Houd je schouders laag en trek ze niet op richting je oren.
• Focus op het “naar elkaar toe knijpen” van je borstspieren.
• Pas de zithoogte en handgreepstand aan voor een natuurlijke bewegingsbaan.