Ring fly

Dit is een zware lichaamsgewichtoefening voor de borstspieren met ringen. De ringen zorgen voor meer instabiliteit, zodat je dit zelf moet controleren.

Uitvoering

1. Hang de ringen op heup- tot borsthoogte.
2. Pak de ringen vast en leun voorover met gestrekte armen.
3. Span je buik- en bilspieren aan en houd je lichaam in één lijn.
4. Beweeg je armen naar buiten zonder in je rug te gaan hangen.
5. Zak alleen zo diep als je controle kunt houden.
6. Breng de ringen weer samen door vanuit de borst kracht te genereren.
7. Houd lichte spanning op de ringen bovenin.
8. Herhaal in een rustig en gecontroleerd tempo.

Belangrijk

• Houd je armen licht gebogen, geen volledig gestrekte ellebogen.
• Beweeg niet vanuit je biceps, maar met je borstspieren.
• Gebruik een langzaam tempo, vooral in de excentrische fase.