Ring fly uitvoering, techniek en spieren
De ring fly is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je borstspieren mee. Je buikspieren en schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Borst
Primaire spier
Borstspieren
Synergisten
Buikspieren
Schouderspieren
Wat is de ring fly?
Dit is een zware lichaamsgewichtoefening voor de borstspieren met ringen. De ringen zorgen voor meer instabiliteit, zodat je dit zelf moet controleren.
Ring fly Uitvoering
- Hang de ringen op heup- tot borsthoogte.
- Pak de ringen vast en leun voorover met gestrekte armen.
- Span je buik- en bilspieren aan en houd je lichaam in één lijn.
- Beweeg je armen naar buiten zonder in je rug te gaan hangen.
- Zak alleen zo diep als je controle kunt houden.
- Breng de ringen weer samen door vanuit de borst kracht te genereren.
- Houd lichte spanning op de ringen bovenin.
- Herhaal in een rustig en gecontroleerd tempo.
Vragen over de ring fly
Welke spieren train je met de ring fly?
Je traint er vooral je borstspieren mee. Je buikspieren en schouderspieren werken mee.
Is de ring fly geschikt voor beginners?
Ja. De ring fly is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.