Smith machine bench press

Met deze oefening train je de borstspieren, met ondersteuning van de schouders en triceps. Door het vaste bewegingspad van de Smith machine kun je je meer focussen op de spier in plaats van de techniek.

Uitvoering

1. Stel het bankje zo in dat de stang op borsthoogte start wanneer je ligt.
2. Ga onder de stang liggen met je voeten stevig op de grond.
3. Pak de stang zo vast dat je elleboog in de diepste positie recht op de stang staat (hoek 90 graden).
4. Ontgrendel de stang en laat deze gecontroleerd zakken richting het midden van je borst.
5. Houd je ellebogen ongeveer 30–45 graden van je lichaam.
6. Duw de stang gecontroleerd omhoog tot je armen bijna volledig gestrekt zijn.
7. Vergrendel de stang pas na het voltooien van de set.

Belangrijk

• Houd je schouders laag en je schouderbladen samengetrokken in de onderste positie.
• Laat de stang zakken in een gecontroleerd tempo.
• Pas de bankpositie aan, zodat het bewegingspad comfortabel en pijnvrij is voor je schouders.