Decline Bench Press
Fitnessoefeningen
- Gevorderd
- Compound oefening
- Primair: Borstspieren
- Synergisten: Schouderspieren, Triceps
Hieronder vind je een uitleg van de fitnessoefening Decline Bench Press. Hiervoor heb je een fitnessbank en een stang nodig, eventueel met gewicht. En natuurlijk de juiste techniek! Lees hier de uitgebreide uitleg.
Uitleg van de Decline Bench Press:
- Ga op een decline-fitnessbank liggen die licht naar beneden is geheld.
- Leg je rug recht op het bankje en pak de stang goed vast.
- Omvat de stang met je duimen.
- Adem in en laat het gewicht rustig zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden maken.
- Houd deze positie één seconde vast en druk de stang weer omhoog.
Belangrijke punten bij de Decline Bench Press:
- Als je zwaar gaat trainen, zorg dan voor een spotter die in de gaten houdt of je het gewicht kan drukken. Hij of zij moet het gewicht voor je kunnen opvangen in het geval het je niet lukt om het gewicht weg te drukken.
- Houd je polsen goed recht aan de stang. Hiermee voorkom je vervelende polsblessures.
- Bij deze oefening is het van belang om de schouders niet recht te strekken, om een schouderblessure te voorkomen. Kies er daarom voor om de armen met een lichte buiging naar voren uit te voeren. Waarbij de polsen naar voren wijzen.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe bij de beweging en je polsen licht naar binnen.
